trening po 30

[...] białka 81,7 weglowodanow tłuszcz 0,8 -1 stek grilowany z biedronki 157kcal 6 bialka 5 weglowodany 12,5 tluszcz -surowka z marchwi i kapusty b:12,3 t: 13,3 w: 86,7 kcal: 533 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ziemniaki 250 g 196 kcal 5g białka 0 tłuszczu 47 g weglowodanow -płatki owsiane 100g na wodzie 372kcal 61g bialka [...]

[...] wiejski 200g - kajzerkę zamień na kasze albo chleb razowy + warzywa + oliwa 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g - dodaj warzywa 16:00-18 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 130g piersi z kurczaka olej lniany 10g - tutaj unikasz tłuszczy 5 posiłek 21:20 200g serka wiejskiego - dodaj warzywa i oliwe B:2,0 [...]

[...] ; 17.5kg*5 15)uginanie przedramion rac w prawo raz w lewo 12.5kg*30 ; 17.5kg*20 ; 22.5kg*14 16)Martwy ciąg 80kg*7 ; 90kg*5 17)Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 80kg*5 ; 90kg*3 18)Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12.5kg*10; 17.5kg*10 Jeszcze mam rozpisany trening mięśni ramion i nóg ale ten trening dopiero zaczne ćwiczyć

trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]

[...] włoskie) -banan -kasza manna -chleb pszenny -masło -sok owocowy -herbata 2 śniadanie 11.00 -jogurt naturalny/owocowy + płatki zbożowe + rodzynki + orzechy obiad przed treningiem~ 13.00 -ryż -pierś z kurczaka -sok owocowy -warzywa(surówki) -karkówka -schabowy -gulasz wieprzowy -filety z ryb(mintaj np) TRENING ~15.00 przekąska po treningu [...]

[...] czy teraz sie zgadza badz trzeba cos zmienic ? Trening mam okolo godziny 18 - 18.30 wiec nie wiem czy ten ostatni posilek nie jest za pozno skoro mowisz , ze 30 minut po treningu a tu jednak jest troche dluzej... sam juz nie wiem glubie sie ;) dlatego i tez tu jestem i prosze o pomoc. Pozdrawiam ! [...]

[...] VI - przed snem 25g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona Pięć jajek, 150 gram cyca i 200 g sera to troche mało jak na zrobienie masy. Dzien treningowy - okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu----to jest bez sensu wogóle. 1,5 godziny przed treningiem daj normalny [...]

[...] mają sporty olimpijskie(zapasy judo boks) i zawodowe(zawodowy boks Vale Tudo) A oni nie bawią się w rzeczy typu "za***ie sie pompkami, brzuszkami itp. a potem zrobie trening" Żeby wytrenować dobrze technike nie mozna jej trenowac na max. zmeczeniu. Pojęcia nie mam ile zrobilbym pompek - pcham 150 na klatke a na treningu nie [...]

[...] po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 nie lepiej porzadny posiłek ?? wegle+białko+warzywka lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne/platki owsiane 25g - [...]

[...] oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne/platki owsiane 100g - [...]

[...] 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 32/13/2 ->> 259kcal 8.00 - basen/hiit <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwszy posilek>> 2. /10.00/ 3 jajka (cale) ok 150g - 16/13/1 jogurt naturalny 2% 200g - 9/4/12 otreby pszenne 20g -3/1/4 platki owsiane 80g - [...]

[...] (odpoczynki po 3 min) stosowałem sie do odpoczynków .posiłki raczej marne bo chodziłem prosto ze szkoly czarny chleb i duże ilości wody(jak koń) to jeżeli chodzi przed treningiem po treningu cała gama mlecznych produktów warzywa i mieso dotego litr maślanki dziennie wypijałem około 3 litrów wody jak wiec widzisz dieta ,,cód`` no ale nie [...]

trening obwodowy to nic innego jak trening, w którym ćwiczenia układamy w obwody a nie serie. Jeden obwód to wykonanie po sobie wszystkich ćwiczeń z listy, miedzy tymi cwiczeniami robimy możliwie najkrótsze przerwy (mniejsze niz 30 sekund), miedzy bowdoami około 2-3 minut Dużo lepsze efekty na czczo daje hiit/tabata i tego typu trening na czczo [...]

Wracam do cwiczen po roku przerwy, mam nadzieje, ze dietka jest dobra ;p Waze 76 kg, 180 cm. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g tunczyk w wodzie 100 g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g kurczak 100 g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z [...]

[...] 75 (przed dietką 69) Wzrost 182 Staż 7 miechów (1 miech przerwy pomiędzy 2 a 3 miechem) Biceps 37 Klata 101 Udo 54 Trening na siłowni 3x w tyg I tu mam pytanie, narazie mam trening masowy, no i dietke z neta (ale wydaje mi się że bardzo dobra), ale coraz częściej mi się zdaża że opuszczam posiłki, poprostu nie mam czasu i nie stosuje się do [...]

No np 3/4 torebki ryzu z piersia i lyzka oleju z pestek winogron. To godzinke po mozna zazyc? I jak wezme sawa to po 15 min mozna zaczac trening, czy odczekac te 25-30 jak pisze na opakowaniu?

Dzisiaj nogi!! Przed treningiem weszło dwie porcje god of war + 10g bcaa Porobilo ładnie i pozwoliło na dobry trening :) Wyprosty siedząc po jednej nodze 16/14/12 20/20/20kg Przysiady ze sztanga na plecach 10/10/10/10/10/10/10 67/87/97/97/67/67/67kg Uginanie w leżeniu 16/14/12 20/30/40 Wyciskanie na suwnicy stopy złączone 12/10/10/10 [...]

[...] mi do turka... gorzej z wykrocznym:P Trening mam 3 razy w tygodniu na grupie zaawansowanej a czasem chodze tez na gr. pozatkujaca wiec wychodzi 5 trenigow w tygodniu po 1,5h. Nasz trening wyglada roznie ale zazwyczaj mamy po rozgrzewce kopniecia etc no i cwiczymy technike a ostatnie ok. 30 min poswiecamy na walki w miedzy czasie rozciaganie

WTOREK 22.04.08r MC 60 80 105/6 120/5 130/5 135/5 140/4 pendlay rows 75/6 x3 Szrugsy różnie Biceps sztanga 30/10 x2 Młotki róznie Dzisiejszy trening trzeba zaliczy do tych nieudanych. Od ok. 3 dni męczy mnie katar i kaszel ale nie czuje sie przeziębiony. Na dodatek usnąłem dopiero o 2 a wstałem po 7. W tym tyg. tez trzeba było przełożyć środowy [...]

[...] Brzuch 25/15 30/12 35/10 Trening mial byc jutro ale w pt jestem dłużej w szkole jeszcze może jutro jakiś gril bedzie wiec wolałem pójśc dzisiaj na siłownie. Posiłek przed treningowy to 2 bułki z żółtym wędzonym serem+2 śledzie+grzesiek w czekoladzie z orzechami i po ok. 45min. porcja CP. WL poszło bardzo łatwo może kreatynka zaczeła już troche [...]